چه   باید کرد...........................

به گزارش جهان، تحقیقات نشان می دهد زناني كه كالري خيلي كمي دريافت كرده اند در آناليز اطلاعات خيلي كند بودند و زمان طولاني تر برای عكس العمل و مشكل بيشتري در بخاطر آوردن رويدادها نسبت به زناني كه رژيم غذايي ندارند داشته اند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، همه ما دوست داریم حافظه قوی با حضور ذهن بالایی داشته باشیم .گاهی اوقات که چیزهای ساده ای مثل نام یا شماره تلفن کسی را فراموش می کنیم به این فکر می کنیم که دچار فراموشی شده ایم و این باعث نگرانی بیش از حد ما نسبت به مسئله تحلیل حافظه مان می شود.

در این گزارش قصد داریم با راهکارهایی که در اختیارتان می گذاریم شما را با تقویت کننده های مغز آشنا کنیم.

با مغزتان بیشتر آشنا شوید

مغز يك بافت گرسنه است. اگر چه مغز 2 درصد از وزن بدن را تشكيل مي دهد اما تا بيش از 30 درصد كالري (انرژي) روزانه را مصرف مي كند. مشكل ديگراين كه همه انرژي خود را از ئيدراتهاي كربن كيفيت بالا جذب مي كند.

مغز شما اين سوخت سريع را مي سوزاند حتي زمانيكه شما در خواب هستيد. بنابراين خوردن صبحانه بهترين راه براي ذخيره دوباره سوخت (براي مغز) و كم كردن ضعف ذهني است.

 بعد از اضافه كردن صبحانه به برنامه غذايي خود اگر قبلا براي تصميم گيري در مورد كارهاي روزانه مشكل داشتيد اكنون يك برتري محسوس را مشاهده مي كنيد بايد به انرژي و ارزش غذايي آنچه مي خوريد توجه داشته باشيدبه خصوص اگر وعده غذايي شامل حداقل يك ميوه حبوبات و يك منبع پرتئيني غني باشد بسيار خوب است وعده سالم براي صبحانه مي تواند يك تكه نان با خمير بادام زميني  و پرتقال و يك ليوان شير بدون چربي است.

وعده هاي غذايي خود را به 4 يا 6 وعده كوچك به طوري كه در طول روز توزيع شده باشد تقسيم كنيد. اين وعده هاي غذايي را سبك و كم حجم نگه داريد. از خوردن غذاهاي سنگين و حجيم خودداري منيد زيرا خون را به سمت دستگاه گوارش مي كشاند و سهم كمتري به مغز مي رسد كه سبب تنبلي و خستگي مي شود.

رژیم غذایی و دردسر های آن

همانطور كه رژيم غذايي سنگين  شما را از كالري محروم مي كند از هوش هم محروم مي كند .تحقیقات نشان می دهد زناني كه كالري خيلي كمي دريافت كرده اند در آناليز اطلاعات خيلي كند بودند.  و زمان طولاني تر برای عكس العمل و مشكل بيشتري در بخاطر آوردن رويدادهانسبت به زناني كه رژيم غذايي ندارند داشته اند.

اهمیت ویتامین B

كمبود هر كدام از ويتامينهاي B1 , B2 , B6 , B12 و اسيد فوليك باعث كمبود انرژي در مغز مي شود كه حاصل آن گيجي و كج خلقي و اختلال در تفكر، تمركز، يادآوري و عكس العمل است.

غذاهاي غني از ويتامينهاي B شامل شير بدون چربي و ماست، سبوس گندم، موز، غذاهاي دريايي، حبوبات كامل و نخود فرنگي هستند يك ميزان متعادل از مواد معدني و ويتامينها مصرف كنيد.

ويتامينهاي ضد تحليل مغز

مغز بيشتر از هر عضوي از بدن اكسيژن مصرف مي كند اين سبب توليد مقدار زياد راديكالهاي آزاد مي شود كه در نهايت سبب صدمه زدن به سلول هاي مغزي مي شود. فرسودگي ناشي از راديكالهاي آزاد سبب از دست رفتن تدريجي حافظه شود. خوشبختانه بدن يك ضد راديكال آزاد دارد كه شامل ماده مغزي آنتي اكسيدانت كه در رژيم داراي ويتامين E و C موجود است اين رژيم غذايي راديكالهاي آزاد را غير فعال مي كند.

براي اينكه دفاع آنتي اكسيدانت را تقويت كنيد هر روز 5 تاي ( ترجيحاً هر 9 تاي ) خوراكيهاي زير را مصرف كنيد: آب پرتقال، توت فرنگيها، هويجها، اسفناج، طالبي و ميوه و سبزيجات تازه ديگر.

12پیشنهادات طلایی برای تقویت مغز

 1- کاري انجام دهيد

دانشمندان بر اين باورند که نرمش هاي هوازي منظم مي تواند ساده ترين و مهم ترين راه براي سلامتي طولاني مدت مغز باشد.در حالي که قلب و ششها واکنشي سريع نسبت به دويدن بر روي دستگاه دوي ثابت نشان مي دهند، مغز هم به آرامي با هر قدم قعاليت ميکند.

براي سلامت دائمي مغز، روزانه حداقل 30 دقيقه فعاليت جسماني (دويدن و نرمش‌هاي هوازي) مي تواند نقش شايان توجهي داشته باشد.

2- متعادل بخوريد

انرژي بسيار زياد يا انرژي بسيار کم خللي بزرگ در کارايي مغز ايجاد ميکند. رژيم غذايي تشکيل شده از مواد قندي کم با فيبر بالا و چربي و پروتئين معمولي بسيارآرام تر از غذاهايي با ميزان قند بالا (مانند شيريني جات و نشاسته) در بدن تجزيه ميشوند.

سرعت ثابت و ملايم هضم در روده مقدار انرژي بيشتري را به مغز مي رساند، و باعث بهينه‏ سازي سوخت و ساز در ارگانهايي مي‌شود که مي تواند در سلامتي طولاني مدت نقش بسزايي داشته باشد.

3- مراقب رژيم غذاييتان باشيد

در حالي که پرخوري فعاليت مغز را کند مي کند و در طولاني مدت باعث فشار آمدن به مغز مي‏شود، کمبود کالري هم مي تواند اثر مشابهي را بر مغز گذارد.

رژيم هاي غذايي مفرط مي تواند باعث طولاني شدن برخي دردها در بدن و در نتيجه سلب آسايش شوند، احساسي که باعث اعتياد افراد به لاغر ماندن (anorexia) (ترس از چاق شدن) شود.

بسياري از مطالعات رژيم هاي غذايي مفرط را با حواس پرتي ، اختلال در حافظه و پريشاني مرتبط مي دانند.

4- مراقب بدن خود باشيد

بسياري از بيماري هاي قابل پيشگيري مانند ديابت نوع دوم، چاقي، فشار خون و… مي توانند تاثير بسزايي در پير شدن مغز داشته باشند.
فعال و سالم نگه داشتن سيستم گردش خون با کارهايي از قبيل سيگار نکشيدن و عدم استفاده از چربي هاي اشباع شده مانع از پيري زودرس مغز ميشود.

5- از استراحت و آرامش لذت ببريد

در زمان استراحت و رويا، خاطرات به آرامي مرور مي شوند، بعضي دور ريخته و بعضي ذخيره مي‌شوند.مطالعات نشان مي‏ دهند وقتي دچار کمبود خواب هستيم، پروتئيني که سيناپس‏ها (محل تماس دو عصب) را شکل مي دهد توانايي کافي براي تفکر و فراگيري را از دست مي‏دهد، علاوه بر اين خواب ناکافي با فراموشي در ايام کهولت رابطه مستقيم دارد.

6- از قهوه تان لذت ببريد

تحقيقات نشان داده است که استفاده منظم از کافئين از مغز محافظت مي کند. بر اساس يک مطالعه علمي 2 الي 4 بار سرحال آمدن بعد از خستگي در يک روز مي تواند به کاهش فراموشي کمک کند و 30 تا 60 درصد از بروز آلزيمر پيشگيري کند.

 اينکه آيا کافين موجود در چاي و قهوه باعث رفع خستگي ميشود يا آنتي اکسيدان موجود در آنها هنوز مشخص نيست اما قهوه باعث افزايش سطح هوشياري در اين بعد از ظهر و چند سال بعد مي شود.

7- ماهي بخوريد

براساس تئوري هاي جديد وجود ماهي در رژيم غذايي انسانها مي تواند نقش بسزايي در تقويت حافظه انسانها داشته باشد. اسيدهاي چرب مورد نياز مانند امگا 3، براي ساختمان مغز مهم بشمار مي آيند و تاثير آنها براي درمان بيماري هاي مغزي بسيار موثر است.

مطالعات انجام گرفته بر روي تاثير مکمل امگا 3 نتايج جالبي را به همراه داشت که نشان مي داد امگا 3 دربرخي ديگر از منابع غذايي مانند تخم کتان، ماهي ها و برخي از حيوانات علف خوار نيز يافت مي شود.

8- خونسرد باشيد

استرس تاثير بد و مخربي روي مغز مي گذارد و با ترشح هورمون‏هاي خطرناکي در ناحيه‏ي هيپوکمپوس (hippocampus) و ساير قسمت هاي مغز، حافظه را تحت تاثير قرار مي‏دهد.

بعضي از دانشمندان بر اين عقيده ‏اند که داشتن يک زندگي متعادل و دنبال کردن فعاليت هاي آرامش بخش مانند يوگا، حضور در اجتماع و انجام فعاليت‏هاي هنري مي تواند روند فراموشي بر اثر کهولت سن و پيري مغز را به تاخير بياندازد.

9- از مکمل ها استفاده نکنيد

اخيرا استفاده از مکمل ها وسيله اي براي جبران کاستي‏ها تبديل شده اند، لطفاً از مواد طبيعي استفاده کنيد.

10-زغال اخته بخورید

مصرف زغال اخته با افزایش سرعت عملکرد مغز باعث رشد سلول‌های هیپوکامپوس می‌شود. زغال را می‌توان همراه با غلات یا ماست مصرف کرد.

11-سودوکو حل کنید

حل جدول سودوکو که امروزه به پرطرفدارترین جدول در دنیا نیز مشهور شده است، سرعت انتقال و تصمیم‌گیری در مغز را به نحو عجیبی افزایش می‌دهد.علاوه بر این موارد، ورزش منظم بویژه ایروبیک و پیاده‌روی تاثیرات بسیار مثبتی بر عملکرد مغز داشته و سرعت و شفافیت تفکر را بالا می‌برد.

12-بادام بخورید

علاوه بر همه اینها باید گفت بادام حافظه را تقویت می‌کند و اگر در ترکیب با شیر قبل از رفتن به رختخواب یا پس از برخاستن از خواب به هنگام صبح مصرف شود، تاثیر بهتری دارد.

12 golden offer to recharge the brain. Published: Thursday, 15 January 1392 19:19
  As your high-calorie diet deprives deprives of intelligence.

We analyze the extent of the problem is our memory.
In this report, we provide you with the solutions that we know you're a brain booster.
Become more familiar with your brain
The brain is a hungry organ. Although the brain makes up 2 percent of body weight, but more than 30 percent of calories should be consumed daily. Another problem that all of its energy from high quality carbon absorbs Yydrathay.
Your brain the fuel it burns fast even when you are asleep. The breakfast is the best way to save fuel again (for the brain), and reduced mental fatigue.

 is a very good source of protein-rich breakfast healthy meals can be a piece of bread with peanut butter and orange juice and a glass of skim milk.
Your meals 4 or 6 small meals throughout the day so that you distributed. Keep the meal light and compact. Avoid heavy meals and Mnyd because of the massive blood to the digestive system and leads to a lower portion of the brain, it is lazy and tired.
Diet and its trouble
As your high-calorie diet deprives deprives of intelligence. Research shows that women who have received very little energy in data analysis were very slow. And longer reaction times and more difficult for women who diet do not have to Rvydadhansbt.
Importance of Vitamin B
Any deficiency of vitamins B1, B2, B6, B12 and folic acid deficiency in the brain that give us the energy, dizziness and irritability and difficulty thinking, concentrating, remembering and reacting.
Vitamin B-rich foods include skim milk, yogurt, wheat germ, bananas, seafood, beans and peas are full of minerals and vitamins, eat a balanced level.
Vitamins anti-brain analysis
Aging caused by free radicals cause progressive loss of memory. Fortunately the body against free radicals is an antioxidant nutrients, including vitamins E and C in the diet is the diet that inactivate free radicals.
In order to strengthen the antioxidant defense Thai 5 per day (preferably every Thai 9) Take the following foods: orange juice, strawberries, carrots, spinach, cantaloupe and other fruits and vegetables.
12 Golden proposals to strengthen the brain

 1 - do
step is Qalyt.
Permanent brain health, at least 30 minutes of daily physical activity (running and aerobic exercises) can have an important role.
2 - Eat a balanced
High energy or energy efficiency of the brain is very large Khlly. The diet consists of high fiber and low sugar foods with fat and protein than normal Bsyararam high sugar content (such as sweets and starches) are the body's decomposition.
Constant speed and smooth digestion in the gut and the brain will have more energy, and make the optimization of metabolic organs, which could be important in the long-term health.
3 - Be careful with your diet
While eating slows brain activity and the prolonged strain on the brain, the brain has a shortage of calories can also have the same effect.
Extreme diets can cause prolonged pain of the body and thus are deprived of comfort, feel that drug addiction causes people to stay thin (anorexia) (fear of becoming fat) is.
Many diet studies with the inordinate distraction, confusion and memory impairment relates know.
4 - Take care of your body
Many preventable diseases such as type II diabetes, obesity, high blood pressure and can have a significant impact on brain aging. Active and maintaining a healthy circulatory system with things such as smoking and lack of saturated fat prevents premature aging of the brain.
5 - Enjoy the relaxation
At rest and dream, memories are slowly navigating, some saved and some are discarded. Studies show that when you are sleep deprived, protein synapses (synapse) sufficient ability to shape Thinking and learning from that, moreover, insufficient sleep is associated with amnesia in the old days.
6 - Enjoy your coffee
Research has shown that regular use of caffeine protects brain. According to a scientific study fit 2 to 4 times a day can reduce fatigue after getting lost and 30 to 60 percent to help prevent the occurrence Lzymr.

 
7 - Eat plenty of fish
According to the new theory of fish in the human diet can have an important role in enhancing human memory. Such as omega-3 fatty acids needed for brain structures are among the most important effect is very effective for the treatment of brain diseases.


8 - Keep Calm
Detrimental effects of stress hormones on the brain and causes dangerous Hypvkmpvs region (hippocampus) and other parts of the brain that affect memory.


9 - Do not use supplements
Recently, the use of supplements as a means to compensate for the deficiencies have been converted, you can use natural materials.
10 - Eat Blueberries
Blueberry consumption increases rapidly growing brain cells in the hippocampus. Coal can be used with cereal or yogurt.
11 - Solve Sudoku
thinking increases.
12 - Eat almonds
Besides all this, we strengthen the memory and if combined with almond milk before going to bed or after getting up from bed in the morning is taken, the effect is better.